美脚になりたい♡太ももを細くする方法

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★太もも痩せのために

身長（cm）×0.3＝太ももの理想的な太さ（cm）

出典：太ももやせダイエット - ダイエットピンキー

脚が太くなる最大の原因はやっぱり”むくみ”

出典：太ももやせダイエット - ダイエットピンキー

筋肉で太ももが太い場合はウォーキングや軽いエクササイズとストレッチなどを気長に続けることが大切。

出典：筋肉で太ももが太い場合

脂肪太りで太ももが太い場合は筋肉を鍛える運動がオススメ

出典：脂肪太りで太ももが太い場合

★前もも痩せのマッサージ


	前もも、内ももはふだんの生活の中では、あまり筋肉を使うことがない部分で、筋力の低下によって血液循環も代謝も鈍くなりがちです。むくみやたるみになりやすいので、しっかりほぐし代謝を促進しましょう。【画像の解説】赤　＞流す青　＞つまむ黄色＞押す

	①前もも全体をしっかりモミほぐす
	ひざからももの付け根まで、両手でしっかりモミほぐします。少しづつ場所をずらして、各ヶ所3回のリズムで指圧します。

	②内もものお肉をつまんでねじる方向ににマッサージします
	お肉をつまんで右手と左手違う方向につまむ感じにほぐします少しづつ場所をずらして、各ヶ所5回のリズムで指圧します。

	③ももの付け根を指圧
	親指を重ねて押すことで、しっかり指圧することができます。少しづつ場所をずらして、各ヶ所3回のリズムで指圧します。

	④ももの付け根まで手のひら全体で老廃物をさすり流す
	ほぐされた老廃物を一気に押し流す感じで引き上げます。 5回程、引き上げます

★後ろもも痩せのマッサージ

	①もも裏のリンパを4本指でモミモミほぐす
	ももを両手でつかみ、4本の指でもも裏をほぐします。少しづつ場所をずらして、各ヶ所3回のリズムで指圧します

	②もも裏に付いたお肉をモミモミほぐす
	4本の指でお肉をすくうように、モミほぐします。少しづつ場所をずらして、各ヶ所3回のリズムで指圧します。

	③グーでリンパをさらに刺激して活性化する
	グーをももの中心に押し当て、ももの付け根まで引き上げます。 5回程、引き上げます。

	④手のひら全体で老廃物をさすり押し流す
	ほぐされた老廃物を一気に押し流す感じで引き上げます。 5回程、引き上げます。

★太ももを引き締めるエクササイズ

	1．床に寝転がり、体ごと横を向くようにしましょう。
	このとき、姿勢は下になった方の手で頭を支え、上になった方の手は胸の前に置くようにしましょう。脚は、上になった方の脚を床に着いている下の足の前方に置きます。

	2．姿勢が取れたら、お腹の中の息を吐き出しながら下になっているほうの脚を持ち上げていきます。
	このとき、一気にスッと持ち上げてしまうのではなく、3秒間かけてスローモーションで持ち上げましょう。

	3．持ち上げた脚は膝関節の裏側が伸びるようにしましょう。
	そして足首を天井側に向けて、その状態を3秒間キープしてください。

	4．持ち上げて3秒間キープした後、息を吸いながら脚を下ろしていきます
	脚を床に着地させることはせず、少し離した状態で止めます。

★太ももを引き締めるエクササイズ２

	太ももを引き締めるエクササイズ
	１、両足をそろえて肩幅より広めに開き、前屈します。２、かかとはつけたままで、両手を前にのばして　　からだを支え、その姿勢を１０秒ほど保ちます。

	壁を利用した前屈
	１、壁にかかとをつけて、軽く　　前屈します。２、徐々に手をうしろに下げて、　　腰を壁に近づけます。３、ピタッと脚が壁についたら　　　１０秒間キープしましょう

■　内転筋に効果的な運動
　1.仰向けに寝て、膝をたてる
　2.厚めのクッションなどを両膝で挟む
　3.その状態でクッションを上に持ち上げる
　4.元の位置にもどし、この作業を繰り返す
この運動は脚の上げ下げをゆっくり行うことがポイント。1日2分、実行してみましょう。