腹筋500回＝スクワット15回 。道具もいらず、あいた時間でどこでもできるスクワット。最高の効率で基礎代謝を上げることが出来、やせ体質を作ることで、おなかまわりなどにも自然と脂肪が付きづらくなるそうです。ダイエットにも。
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"スクワットというのは、体の上から下まで、小さな筋肉から大きな筋肉まで、、あらゆるすべての部位を使うエクササイズ" |
腹筋500回＝スクワット15回
同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。「腹筋500回＝スクワット15回」なのです。出典：【追記あり】やせたかったら腹筋より「スクワット」をすべし！（プチマッスルライフ第6回） : ライフハッカー［日本版］
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やせる筋トレにはスクワットこそがふさわしい
スクワットで鍛えられる太ももの筋肉は、体にある筋肉の中で一番カロリーを消費する筋肉だから出典：スクワットのやり方｜成功するダイエットのやり方〜10キロ以上痩せた私の方法〜
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大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといった「大物」の筋肉をはじめ、下半身じゅうの大小の筋肉群が総動員されます。当然、消費エネルギーも大きいです。下半身の筋肉群を鍛えて3割増できれば、基礎代謝にも大きく影響します。出典：【追記あり】やせたかったら腹筋より「スクワット」をすべし！（プチマッスルライフ第6回） : ライフハッカー［日本版］
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことですが、基礎代謝が上がるということは、多くのエネルギーを消費する体質になるということです。そういう身体をつくるための運動として、スクワットをおすすめしています出典：ぽっこりおなかを解消する!?「ボディメイク・スクワット」(2011/07/07) | コブス横丁 | COBSキャリア
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初心者にもアスリートにも効果的なトレーニング法 |
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"スクワットは簡単そうにみえて、実際にやってみるとけっこうキツイですよね。
実は5回行うのもツライという人もいるのでは？ 5回がキツイならば3回でも良いです。 その分セット数を増やし、慣れてきたら回数も増やしていけば良いんです。 手の位置で負荷を調節できますし、無理なく行えるトレーニング方法だと言えるでしょう。" http://slism.jp/communication/right-way-squat.html |
体がなまってきたなと思ったら、まずはスクワットを日課に取り入れてみてはいかがでしょうか。出典：スクワットは誰もが日課にすると良いベスト・オブ・エクササイズ！ : ライフハッカー［日本版］
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ほとんどのウエイト・トレーニングは、日常的にはあり得ないような、極端に重い物を持ち上げるような動きが多いですが、スクワットは日々の動きを円滑にするような動きをします。
また、スクワットならウエイト・トレーニングに必要な道具が要らない上に、ちょっとしたスペースさえあればどこででもできるというのが、一番良いところかもしれません。 |
正しいスクワット（基本のスクワット）
スクワットは適切な方法で行わないと膝などを痛める可能性があります。出典：スクワットは誰もが日課にすると良いベスト・オブ・エクササイズ！ : ライフハッカー［日本版］
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The Perfect Squat |
正しいスクワット
【筋トレ】スクワットの正しいフォーム
筋肉をつけたら太くなるのでは？と心配する女性が多いですが、女性はよほどのトレーニングを積まない限り、筋肉は太くなりにくいので、それほど心配する必要はないでしょう。出典：下半身を全体的に鍛えられるスクワットの正しい方法 | ダイエットSlism
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ぽっこりおなかを解消「ボディメイク・スクワット」
「おなかをへこませたいからといって、100回、200回の腹筋を毎日続けてもあまり効果はありません。
腹筋は表面的な筋肉で、太ももやお尻などの大きな筋肉と比べると面積が小さいため、おなかだけを鍛えても筋肉量はそれほど増えません。
おなかやせを目的とする場合でも、まず全身の筋肉量を増やして『やせ体質』をつくっておく必要があります。その点、『やせ体質』をつくるのに効率が良いスクワットなら、わざわざ腹筋をしなくてもおなか周りの脂肪が落ちていきます」出典：ぽっこりおなかを解消する!?「ボディメイク・スクワット」(2011/07/07) | コブス横丁 | COBSキャリア
8カウントでゆっくり腰を落とす出典：ぽっこりおなかを解消する!?「ボディメイク・スクワット」(2011/07/07) | コブス横丁 | COBSキャリア
【ボディメイク・スクワットの方法】
1）両足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。
2）背中をまっすぐに伸ばして、顔、おへそ、つま先、ひざは、まっすぐ前を向いた状態にします。
3）両腕は頭の後ろに組む、または胸の前で交差させるなど、自分が動きやすい姿勢をとります。
4）鼻から息を吸いながら、1から8までカウントしつつゆっくりと腰を落とし、8で太ももと床が平行になるようにします。ひざが内側を向かないように注意し、かかとは浮かないように床にしっかりとつけてください。横から見たときに、お尻が後ろに突き出たような姿勢になります。
5）息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。元の姿勢に戻すときは、1拍で戻すぐらいの速さで、スッと腰を伸ばします。
1）両足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。
2）背中をまっすぐに伸ばして、顔、おへそ、つま先、ひざは、まっすぐ前を向いた状態にします。
3）両腕は頭の後ろに組む、または胸の前で交差させるなど、自分が動きやすい姿勢をとります。
4）鼻から息を吸いながら、1から8までカウントしつつゆっくりと腰を落とし、8で太ももと床が平行になるようにします。ひざが内側を向かないように注意し、かかとは浮かないように床にしっかりとつけてください。横から見たときに、お尻が後ろに突き出たような姿勢になります。
5）息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。元の姿勢に戻すときは、1拍で戻すぐらいの速さで、スッと腰を伸ばします。
ポイントは、腰を落とすときに『1、2……7、8』とカウントしながらゆっくりと動くことです。これは筋肉の少ない人が筋肉量を増やすために行う運動で、ゆっくりと腰を落とすことで普段は鍛えていない筋肉に働きかけていきます。出典：ぽっこりおなかを解消する!?「ボディメイク・スクワット」(2011/07/07) | コブス横丁 | COBSキャリア
実施する回数については、
「1日に行う回数も自分でアレンジしてください。目安としては『自分の限界を少し超えるまで』です。
たとえば、1日10回を目標にして、6回目ぐらいで『もうキツイな』と感じたら、あと1回だけ頑張って合計7回で終わりにします。
限界を少しだけ超えると、筋肉が反応してくれるようになります。
慣れてきたら、一度に行う回数を少しだけ増やしてみる。または、500mlのペットボトルなどを持って重量をかけて行うと、より効果的に筋肉が変化していきます」出典：ぽっこりおなかを解消する!?「ボディメイク・スクワット」(2011/07/07) | コブス横丁 | COBSキャリア
基礎代謝UP！つま先スクワットで下半身をスッキリ！
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1．足を腰幅に開き、丹田に力を入れて姿勢を整えましょう。 |
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2．息を吸いながら、つま先立ちになりましょう。この時、かかとを床から遠く離し、太もも内側の内転筋を引き寄せ、バランスをキープしましょう。 |
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3．息を吐きながら、つま先立ちのまま、ゆっくり腰を下ろします。2－3の動きを10回繰り返しましょう。 |
骨盤スクワット
「いくら食べても太らない友人が羨ましい・・・」なんて考えたことはありませんか？実は、その体質が1日たったの3分で変えられるんです。それが今回ご紹介する「骨盤スクワット」です。
モデル脚になるためのスクワットの方法「つま先スクワット」
太もも前面、側面を鍛え、モデル脚を目指す、独自スクワット・エクササイズ。太ももを細くしたい人、太ももを引き締めたい人、太ももの裏（ハムストリング）を鍛えヒップアップしたい人にオススメのエクササイズです出典：モデル脚になるためのスクワットの方法 | 下半身・太ももエクササイズ
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脚を屈伸させる動作とバランスを保つ意識・動作が重なり下半身に適度な刺激をもたらします。
twitterでも
※削除されたツイートは非表示です
ゆっくりの動きで筋肉つくったほうがいい身体つくれる。その過程も楽しい。
— ちえ。[ぽんこつ] (@chie_isobe) August 6, 2013
RT 腹筋500回＝スクワット15回 「やせる筋トレにはスクワット」８カウントでゆっくりが効果的 - NAVER まとめ http://t.co/xm2SSqNb4O
※削除されたツイートは非表示です
http://t.co/XWha74wIZ3 ←ダイエット中と違い、回数は半分ぐらいに減らしている。大体一日60回程度。食べる量も増やしたけど、全っ然体重が増えません。効果ありなのは間違いない。「太ったらまた痩せりゃいいじゃん。」と自信持って言える。
— 妖精りの(よくかき混ぜてお召し上がりください) (@choi50230) April 28, 2014
ダイエットにはスクワットがいい！
— kenta (@426827kenta) December 22, 2012
1番大きい筋肉だから！
鍛えると筋肉ついて
足がシュッとするし、
基礎代謝もあがるから、
一石二鳥(^o^)/
ダイエットしたい奴！！腹筋よりスクワットがええらしいぞ！！(スクワットなう)
— さいなら (@bibinbanana) December 27, 2012
帰省しダラーとした生活。外は寒いし…以前お医者さんから言われた痩せやすい運動はスクワット。痩せるには腹筋500回＝スクワット15回 「やせる筋トレにはスクワット」「モデル足にはつま先スクワット」 - NAVER まとめ http://t.co/GW81Y4IY
— ryo3283 (@ryo3283) December 30, 2012
ダイエットにはスクワットらしい。筋肉の60~70%が下半身にあるから基礎代謝をあげるためには最適なのだそうだ。早速ためそう。
— ふぇいらー56 (@failure56) December 24, 2012
5回でもう腹筋と足筋が・・・（＾ｐ＾）でもドラクエしながら続けようと思います
— まい (@komatandao) May 31, 2015
腹筋500回＝スクワット15回 「痩せる筋トレにはスクワット」８カウントでゆっくりが効果的 - NAVER まとめ http://t.co/mnqNVvBn86
引用元記事：https://matome.naver.jp/odai/2134682714158177601
