スクワットでお尻は上がる！お尻は作れる！befor after の画像を見るとやる気が出てきます！ ［エクササイズ ヒップアップ 相撲スクワット ダイエット 筋トレ］
スクワットでお尻は上がる！お尻は作れる！！
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最近アメリカで"30日スクワットチャレンジ"が流行している |
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基本は3日やったら1日休む。
初日は50回からスタート。1日に5回ずつ足していって最終日は何と250回！ |
何それ、効果あるの？ たれたお尻は上がるのか？？？
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25日でこの違い！ |
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引き締まってる！ |
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３ヶ月でここまで！ |
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まるで別人！ |
もっと見たい方はこちらにまとめました。
日本の女性の方でチャレンジをブログで書いている方もいらっしゃいます。
日本の女性の方でチャレンジをブログで書いている方もいらっしゃいます。
答えは「Ｙｅｓ」。
ヒップアップアーチストであるTAKASHIさん曰く 「おしりの筋肉を正しく使って鍛えれば、３ヶ月で８０歳でもプリッとしたお尻を手に入れることは可能」出典：ヒップアップで運気が上がる！！ | キレイスイッチ
おしりは筋肉の量が多いため、鍛えればその分成果も見えやすいパーツ。
頑張った分だけ、結果が目に見えるのが下半身だといえるでしょう。出典：ヒップアップで運気が上がる！！ | キレイスイッチ
最初はスクワットぐらいでそんなに激変するはずないよ。と思っていましたが…！！
1週間を過ぎた辺りから自分でもわかるほどの変化が！職場の同僚にも“あなたのお尻なんだか物凄く素敵よ！何か始めたの？？”と聞かれたほど！出典：後ろ姿は大丈夫？たった1か月、0円で理想の美尻とくびれを手に入れる方法
美尻の条件は？
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女性らしさや女度が際立つおしりですが、男性がセクシーだと感じる世界共通のポイントは次の３つなのだそう。
・おしり×腰の比率＝１×０．７
・おしりのトップに盛り上がりがある
・太ももとの境目がハッキリしていること出典：ヒップアップで運気が上がる！！ | キレイスイッチ
場所、道具いらず、空いている時間にちょこっとできるエクササイズは何といってもスクワット！
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ルールはいたって簡単第一日目はスクワットを50回（一日の中でこの数をこなせば、一回で全部やらなくてOK)、それを毎日少しずつ回数を増やしていって、最後の30日目には250回をこなすというもの。出典：ダイエットクラブ - 日本最大級のダイエットSNS
いつまでにどんなヒップになりたいのか目標を設定出典：【ELLE】TAKASHIさん／ヒップアップアーティスト｜エル・オンライン
正直最初の3日間はきついです。お尻が筋肉痛で痛いです。。でも、1週間を過ぎた頃から怠けていた筋肉もやる気を取り戻し、不思議と回数こなせていくのが人体の不思議。出典：後ろ姿は大丈夫？たった1か月、0円で理想の美尻とくびれを手に入れる方法
ヒップアップしてモデル脚になれるスクワットの方法
アメリカでもにわかに注目！相撲スクワット出典：垂れたおしりをヒップアップする方法！相撲スクワットがアメリカで大流行？ ｜ 女性の美学
【 基本の相撲スクワット 】
1．脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向けます。
2．この体勢からひざが90度になるまでひざを曲げ、一旦静止します。
3．ひざを伸ばし、元の体勢に戻ります。
これを繰り返します。出典：モデル脚になるためのスクワットの方法 | 下半身・太ももエクササイズ
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太もも前面、側面を鍛え、モデル脚を目指す、独自スクワット・エクササイズ。
太ももを細くしたい人、太ももを引き締めたい人、太ももの裏（ハムストリング）を鍛えヒップアップしたい人にオススメのエクササイズです。 |
Wide Sumo Squat
解説の内容
１．足をお相撲さんが四股を踏む時のように大股に広げる。つま先も外側に向ける。
２．両手をお腹の上に組む。
３．腰をゆっくりと深くおとす。10回続ける。
４．組んだ両手を頭の後ろにあて上記と同じ動作をする。10回続ける。
５．お相撲さんがよくやる動作ですが、両手を上に広げて掲げながら上記と同じ動作をする。これも10回続ける。
１．足をお相撲さんが四股を踏む時のように大股に広げる。つま先も外側に向ける。
２．両手をお腹の上に組む。
３．腰をゆっくりと深くおとす。10回続ける。
４．組んだ両手を頭の後ろにあて上記と同じ動作をする。10回続ける。
５．お相撲さんがよくやる動作ですが、両手を上に広げて掲げながら上記と同じ動作をする。これも10回続ける。
【 片足つま先立ち相撲スクワット 】
1．脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向けます。
2．この体勢から片方の脚のかかとを上げながら、ひざを曲げていきます。
3．ひざの角度が90度になったところで一旦静止します。
4．ひざを伸ばすと同時にかかとを下ろし、元の体勢に戻ります。
ひざを左右交互に上げ、これを繰り返します。出典：モデル脚になるためのスクワットの方法 | 下半身・太ももエクササイズ
英語での解説です。
筋トレ初心者の人は、10回×1セットから始めてみてください。
フォームが整い、トレーニングに慣れてきたら、回数を調節して下さい。
◆回数 ： 各10回×2～3セット
◆セット間の休憩 ： 30秒出典：モデル脚になるためのスクワットの方法 | 下半身・太ももエクササイズ
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スクワットをするとき注意するところ。 |
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満腹時は避けて行いましょう。
背筋は地面と垂直に伸ばす。 ひざはつま先と同じ方向。 お尻が突き出ていない。 視線は前にキープし下に落とさないようにする。 呼吸は吸いながら下がり、吐きながら上がります。 |
お腹に力を入れておかないと、腰を痛めてしまうので注意してください。出典：ヒップ！ | Top Works-Body３ヶ月で理想の身体に｜Blog｜パーソナルトレーニング専門ジム｜神戸・福岡・大阪
Instagramで最もシェアされた”世界一の美尻”の持ち主はこの人！
ニューヨーク在住のジェン・セルターさんをご存知でしょうか。
彼女のワークアウトは基本的にスクワットに重点を置いています。出典：女子必見！目指せジェン・セルター！あなたの後ろ姿は大丈夫？たった１か月！コスト”０円”！理想の美尻とくびれを手に入れよう
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世界一の美尻 |
| ぷっくりしていて魅力的なヒップです！ |
とにもかくにもスクワット重視で“世界一の美尻”をキープしているジェンさん。
絵に描いたようなまん丸の美尻は誰の目も釘付けにしてしまいます。出典：後ろ姿は大丈夫？たった1か月、0円で理想の美尻とくびれを手に入れる方法
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ベンチがあってもスクワット |
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船の上でもスクワット |
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ダンベル見つけたらパワースクワット |
「努力次第で誰でも私のようになれる」出典：【アメリカ/ 芸能】ニューヨークで「お尻の女神」誕生 ? SNSがきっかけで一躍シンデレラガールに！？（写真アリ） : News World Order
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| ウエストのくびれと上がったヒップが素敵です！ |
ヒップが変わると全身が変わる！
・ウエストが細くなる
・脚が細くなる
・背中のラインが美しくなる
・デコルテのラインが美しくなる
・バストアップ出典：【ELLE】TAKASHIさん／ヒップアップアーティスト｜エル・オンライン
一度体が覚えたら一生もの。お尻をトレーニングするだけでファッションの着こなしの幅もぐんと広がります。年齢のせいと諦めず、なりたいヒップラインを手に入れましょう！
さらに、健康面も含めてヒップアップの運動や体操をすると、こんないいことも♪
・腰痛の緩和
・肩こり&首こりの改善
・下半身太りの予防
・便秘＋むくみ＋冷えの予防
・スムーズな排卵周期のサポート
・月経痛の緩和出典：ヒップアップで運気が上がる！！ | キレイスイッチ
【追記】日本でもしてる人けっこういるみたい！このまとめを見て始めた人も！
@annko21 やったよ！なんかアメリカでスクワットチャレンジなるものが流行ってると聞いて…下半身引き締める為にやってみようと思って。すでに筋肉痛よ(´・ω・`)笑
— ゴリラ(みずほ) (@xvxmizuhoxvx) May 12, 2015
※削除されたツイートは非表示です
主人にこれやってみたらと言われたスクワット、尻垂れてるってことか…（っ◞‸◟c）しょぼん となったけど、やってみたら3日目で成果出てる！すご！http://t.co/HsjRASf1Sw
— nbk🐼 (@nbk_806) July 3, 2015
30日スクワットチャレンジ http://t.co/zjaoqxR59o というものを実はこの1ヶ月やっていて、昨日が最終日でした。最初の10日でお尻の下の部分の余計なものがなくなって、中10日は停滞、最後の10日で今まで感じたことのないもちもち触感になりましたw(ﾉ∀｀*)
— sophie383 (@b_meisterin) June 24, 2015
筆者も気が向いた時にちょこっとスクワットしてます！すぐに効果がでるからおすすめします！
「お尻が上がった！」「足が細くなった！」早い人では数日で効果を実感しています！
The Official Home Of The 30 Day Squat Challenge, 30 Day Plank Challenge, 30 Day Ab Challenge and 30 Day Arm Challenge - Get Fit + Healthy In Only 30 Days!
「30日フィットネスチャレンジ」の公式サイト。
「30日スクワットチャレンジ」は「30日フィットネスチャレンジ」の中の１つです。
「30日スクワットチャレンジ」は「30日フィットネスチャレンジ」の中の１つです。
▼ スマホアプリ
▼ 30日のスケジュール
250回までのパターン
Day 1- 50 squats
Day 2- 55 squats
Day 3- 60 squats
Day 4- 休み！
Day 5- 80 squats
Day 6- 85 squats
Day 7- 90 squats
Day 8- 休み！
Day 9- 110 squats
Day 10- 115 squats
Day 11- 120 squats
Day 12- 休み！
Day 13- 140 squats
Day 14- 145 squats
Day 15- 150 squats
Day 16- 休み！
Day 17- 170 squats
Day 18- 175 squats
Day 19- 180 squats
Day 20- 休み！
Day 21- 190 squats
Day 22- 195 squats
Day 23- 200squats
Day 24- 休み！
Day 25- 220 squats
Day 26- 225squats
Day 27- 230 squats
Day 28- 休み！
Day 29- 240 squats
Day 30- 250 squats
Day 1- 50 squats
Day 2- 55 squats
Day 3- 60 squats
Day 4- 休み！
Day 5- 80 squats
Day 6- 85 squats
Day 7- 90 squats
Day 8- 休み！
Day 9- 110 squats
Day 10- 115 squats
Day 11- 120 squats
Day 12- 休み！
Day 13- 140 squats
Day 14- 145 squats
Day 15- 150 squats
Day 16- 休み！
Day 17- 170 squats
Day 18- 175 squats
Day 19- 180 squats
Day 20- 休み！
Day 21- 190 squats
Day 22- 195 squats
Day 23- 200squats
Day 24- 休み！
Day 25- 220 squats
Day 26- 225squats
Day 27- 230 squats
Day 28- 休み！
Day 29- 240 squats
Day 30- 250 squats
30 → 300回のパターン （ハードにやりたい方はこちらもあります）
Day 1- 30 squats
Day 2- 40 squats
Day 3- 50 squats
Day 4- 60 squats
Day 5- 70 squats
Day 6- 80 squats
Day 7- お休み！
Day 8- 90 squats
Day 9- 100 squats
Day 10- 110 squats
Day 11- 120 squats
Day 12- 130 squats
Day 13- 140 squats
Day 14- お休み！
Day 15- 150 squats
Day 16- 160 squats
Day 17- 170 squats
Day 18- 180 squats
Day 19- 190 squats
Day 20- 200 squats
Day 21- お休み！
Day 22- 220 squats
Day 23- 230 squats
Day 24- 240 squats
Day 25- 250 squats
Day 26- 260 squats
Day 27- お休み！
Day 28- 265 squats
Day 29- 270 squats
Day 30- 300 squats
Day 1- 30 squats
Day 2- 40 squats
Day 3- 50 squats
Day 4- 60 squats
Day 5- 70 squats
Day 6- 80 squats
Day 7- お休み！
Day 8- 90 squats
Day 9- 100 squats
Day 10- 110 squats
Day 11- 120 squats
Day 12- 130 squats
Day 13- 140 squats
Day 14- お休み！
Day 15- 150 squats
Day 16- 160 squats
Day 17- 170 squats
Day 18- 180 squats
Day 19- 190 squats
Day 20- 200 squats
Day 21- お休み！
Day 22- 220 squats
Day 23- 230 squats
Day 24- 240 squats
Day 25- 250 squats
Day 26- 260 squats
Day 27- お休み！
Day 28- 265 squats
Day 29- 270 squats
Day 30- 300 squats
● 関連まとめ ●
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引用元記事：https://matome.naver.jp/odai/2142882389834916601
