座り過ぎがよくないと言われる反面、立ったままの仕事の長期的な健康効果を裏付ける証拠はほとんどないとの声もあるなか、専門家らが仕事中に勧める行動があるみたいです。
座り続けることはよくない？…1日11時間以上座る人は
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死亡リスクが40％増加する |
| というセンセーショナルな研究結果も |
1日11時間以上座る人は死亡リスクが40％アップする──。出典：座り過ぎは体に悪い | ママの交流掲示板 | ママスタ☆BBS
データは、オーストラリアで進行中の健康的な加齢に関する大規模研究 “Australia’s 45 and Up Study”の一部として収集されたもの。出典：1日11時間以上座る人は、死亡リスクが４０％以上増大。 | プラザ荒川沖 大浴場のある駅前ビジネスホテル
1日に座っている時間が4時間未満の成人と比べ、1日8～11時間座る人は15％、11時間以上だと40％も死亡リスクが高まるという。出典：座り過ぎは体に悪い | ママの交流掲示板 | ママスタ☆BBS
そんななか、数年前から立ったまま行うデスクワーク
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”スタンディングデスク”が話題に |
スタンディングデスクとは、その名のとおり、立ったまま行うデスクワークのことを指します。出典：日本でも導入のスタンディングデスクのメリットとデメリットとは？ | 4MEEE
北欧ではスタンダードなスタイルとして定着していて、日本でも出典：日本でも導入のスタンディングデスクのメリットとデメリットとは？ | 4MEEE
座った状態でのパソコン作業を禁止する企業や、昇降デスクを導入する企業が現れ話題に出典：腰痛持ちの救世主になるか？ 机に置くだけで立ったまま仕事ができる「デスク用昇降台」をキングジムが発表 (2019年4月3日) - エキサイトニュース
一方で、スタンディングデスクの効果は
長時間座る生活は糖尿病や高血圧、ある種のがん、不安感などと関連があるとされ、若くして死亡するリスクを全般的に高めると言われる。出典：立ち机、本当に身体にいいのか－米有名病院の医師らが本格調査 - Bloomberg
立ち机はこれに対する論理的な防衛手段だ。出典：立ち机、本当に身体にいいのか－米有名病院の医師らが本格調査 - Bloomberg
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「わからない」という研究結果も |
スタンディングデスクの人気が高まっているが、過去の研究を厳密に調べた結果、その効果が証明されているわけではない、という結論が示された。出典：スタンディングデスクの効果は「わからない」：複数の研究結果｜WIRED.jp
フィンランド労働衛生研究所（FIOH）は2016年に、スタンディングデスクの使用に関する過去20件、対象者計2000人以上の研究を統合し、分析した結果を発表出典：CNN.co.jp : スタンディングデスクの効用、その科学的根拠は？ - (1/2)
立った状態でもエネルギー消費はほとんど増えないため、立つことによって座ることの弊害を回復できるかどうかは依然として不確かである。出典：スタンディングデスクの効果は「わからない」：複数の研究結果｜WIRED.jp
たしかに作業効率が上がりそうなメリットはあります
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姿勢が良くなる |
立ったままの作業では、座っている状態よりも自然に姿勢も良くなり、また第2の心臓と呼ばれるふくらはぎがよく動くので血流も改善出典：メンタリストDaiGoが教える小刻み集中法！仕事や勉強は切りの“悪い”ところでやめる | PHPオンライン 衆知｜PHP研究所
腕と首が自然に伸びるので、肩こりや腰痛が改善し、適度な緊張が常に筋肉に与えられるので頭が冴えて仕事がはかどる。出典：肩こり、腰痛にサヨナラ! 体幹も鍛えて一石二鳥、話題の"スタンディングデスク"仕事術｜健康・医療情報でＱＯＬを高める～ヘルスプレス/HEALTH PRESS
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集中力が上がる、決断力が早くなる |
アメリカのミズーリ大学のプルードン博士の実験によると、立ったまま考える人は、座って考える人よりも33%早く決断するという結果が出ています。出典：GoogleもFacebookも立って仕事している | Bizコンパス -ITによるビジネス課題解決事例満載！
座っているときよりも立っているときの方が、大脳に流れ込む血液が20%も増加し、血液が増えることによって脳の活動が活性化し、集中力が高まって意思決定が早くなるといいます。出典：GoogleもFacebookも立って仕事している | Bizコンパス -ITによるビジネス課題解決事例満載！
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眠気防止にもなる |
立っていると、さすがに眠気は起こりにくい。ビジネスパーソンにとって、特に昼食後のデスクワークでは睡魔との闘いが待っている。出典：ついに到来！ 立ちデスク時代に知っておきたい5つのメリット｜最新の働き方｜【瓦版】
そんな時、スタンディングポジションで仕事をすれば、それも解消される。出典：ついに到来！ 立ちデスク時代に知っておきたい5つのメリット｜最新の働き方｜【瓦版】
では仕事中・作業中、健康に関してはどうすればいいの？
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余暇の大部分は |
| 必ず立ったり、歩いたり他の運動をすべき |
米レノックスヒル病院（ニューヨーク）のSuzanne Steinbaum博士は、「多くの人は仕事で長時間座らなければならないため、余暇の大部分は必ず立ったり、歩いたり他の運動をすべきである」という。出典：1日11時間以上座る人は、死亡リスクが４０％以上増大。 | プラザ荒川沖 大浴場のある駅前ビジネスホテル
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ひんぱんに歩き回る |
専門家らは、1日中座り続けたり、立ち続けたりするのではなく、ひんぱんに動き回ることを勧めている。出典：CNN.co.jp : スタンディングデスクの効用、その科学的根拠は？ - (2/2)
16年のある研究では、1時間ごとに5分間歩いたりジョギングをしたりすると、気分の落ち込みや、夜に襲う強い空腹感を抑えられることが明らかになった。
1時間ごとに2分歩くだけで、早死にするリスクは3分の1に下がるとされる。出典：CNN.co.jp : スタンディングデスクの効用、その科学的根拠は？ - (2/2)
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仕事中に動かざるをえない仕組みづくりも有効 |
研究者らは、スタンディングデスクより、プリンターやトイレの位置を工夫するなどして、オフィス作業中に動かざるをえない仕組みをつくるほうがよいと勧めている。出典：スタンディングデスクの効果は「わからない」：複数の研究結果｜WIRED.jp
職場でいえばコピーを遠くに取りに行ったりとか、少し立って歩くとか出典：どう変わる? ハケンの働き方 - NHK クローズアップ現代＋
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こまめにブレイクタイムを取り”動く” |
オフィスでも、30分から1時間に一度はトイレ休憩、飲み物や資料を取りに行く、不要な書類をシュレッダーにかけるなどのブレイクタイムを取る。出典：座りすぎの死亡リスクは最大40％増——日本人は世界一座りすぎている | BUSINESS INSIDER JAPAN
30分〜1時間に一度、自分を立ち上がらせるために、パソコンのポップアップ機能やウェアラブル端末のアラーム機能を設定するといいだろう。出典：座りすぎの死亡リスクは最大40％増——日本人は世界一座りすぎている | BUSINESS INSIDER JAPAN
引用元記事：https://matome.naver.jp/odai/2155442249774631301
